静坐少动生活方式给我们带来越来越多的慢性疾病，如肥胖、糖尿病、血脂异常等，我们也发现生活中，有越来越多人主动或被医生建议多去参加运动，但是你懂得，如何让身体在运动结束之后获得最高效的恢复吗？

我们都希望能通过运动去提高身体的各项功能，所以训练时运动量应该适度地超过我们现有的能力，这样才能使身体去逐步适应，从而达到提高。但是怎样才能让身体更好地去获得恢复，并且产生适应性的提高呢？

更好的适应需要满足3个条件：

第一、要有充足的休息和睡眠。给身体足够的时间去休息，这样能帮助清除运动中产生的代谢废物，焕发出新活力。

第二、最小的压力，包括身体压力和精神压力。过多的情绪压力会让身体变得沉重，阻碍身体进行修复，一定要将压力释放出去，使自己在身体和精神上都感到轻松愉悦。

第三、有良好的营养状况，激素分泌旺盛。运动后及时补充充分且适量的碳水化合物、蛋白质、矿物质等，能够帮助身体更快获得恢复。

我们具体应该怎么去做呢？

1、吃高质量、符合自己代谢类型的有机食品；

2、保持体内水分充足，每公斤体重大约需要30ml水分，一个体重60kg的成年人，就需要补充大约1800ml的水分；

3、保证充足的睡眠，最好能在夜晚10:00-10:30这个时间段内入睡，每夜睡足8-9小时，入睡时尽可能使周围环境保持完全黑暗；

4、每周至少休息一天时间。休息方式包括积极休息和消极休息两种，我们可以根据自己的锻炼情况选择合适的休息方式。

积极休息是指采用比平时正常训练时强度稍微低一些的运动作为替代，例如平时的运动是30分钟慢跑5公里，那么积极休息日的运动就可以选择快步走或散步30分钟，这种方式能够帮助进一步消除肌肉中的代谢废物。

消极休息是指在休息期间就完全不进行任何体育活动，这种方式通常在完成一个艰苦的训练周期之后进行，或者安静心率高于平时正常心率数值5次以上时进行。