运动很简单，但也很有讲究。只有掌握科学的锻炼方法才会练出好身体，以下常见的误区，你有“中招”吗？

　　误区一、运动大汗淋漓才有效？

　　运动的效果要从多方面来判断，如运动类型、运动强度、持续时间、运动频率等，用出汗量来判断运动强度和效果，不够全面和科学。排汗是人体散热的基本方式，运动强度越大，排汗量越多。但运动出汗的多少与身体当时状态、环境温度、皮肤血流量以及血流速度等因素相关。除此之外，性别和遗传因素也影响出汗量。所以，不能单纯以出汗多少来判定运动强度以及是否有效。

　　误区二、剧烈运动后就停下休息？

　　剧烈运动中，肌肉有节律的收缩有助于血液流回心脏，倘若突然停止运动会造成回心血量减少，出现血压降低，脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。因此，要避免突然停止运动，应慢慢减低运动强度，并做些拉伸动作。

　　误区三、每天可以坚持做相同的运动？

　　每天重复同样的运动，一样的方式、强度和时间，身体会渐渐适应，遇到平台期。

　　正确做法：日常锻炼中，运动的选择要多样化，制定包括不同运动项目、强度、时长的运动计划，并且根据计划进展及时调整锻炼计划。

　　误区四、体力劳动者不需要运动锻炼？

　　首先，体力劳动动作单一、重复，容易引起局部肌肉负担过重，不能使整个身体得到全面锻炼。

　　其次，运动锻炼讲究技巧与方法，更好地提高个人躯体和脑功能健康。

　　再次，运动锻炼能让工作之余更加放松心情，获得精神层面的帮助。

　　因此，体力劳动不能代替体育运动，从事体力劳动的人群仍然需要参加体育锻炼，以增强体质健康。

　　误区五、控制体重最好是有氧运动？

　　有氧运动与力量训练相结合才是减肥的理想的方法。有氧运动能控制体重，还能提高心肺功能、降低患心血管疾病的概率，减轻压力和改善心情。有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能很好地提高基础代谢率，力量练习增加了肌肉总量，提高基础代谢率，即人在休息时也能消耗更多的热量。所以有氧锻炼与力量训练相结合才是最佳减肥方法。