游泳能够锻炼身体，提高身体免疫力，预防感冒，增加肺活量，改善循环，减肥，塑形等，同时还能锻炼保护关节，降低运动对关节的磨损，治疗颈肩腰腿痛。
游泳一般来说划分为四种，蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳，但是不是每种泳姿都合适所有人。
一、蛙泳：适合初学，护腰护颈椎。
蛙泳，游起来省力，速度慢，需要一定的协调能力，相对简单，适合初学游泳者。
蛙泳动作温和，有助于颈痛、腰痛或患有腰椎间盘突出人群康复。
长期坚持蛙泳游泳是一种非常有效的改善颈腰椎不适、恢复颈腰椎健康的好方法。
注意：有膝骨关节炎、膝盖半月板损伤、韧带撕裂未修复好、O型腿的朋友不建议采用蛙泳泳姿，避免出现膝部不适。
二、仰泳：练脊椎、松后背。
仰泳是最轻松的泳姿，对于脊背也是最解乏的。
仰泳时，背肌用力较多，可以使背部肌肉得到舒展，有利于缓解腰部、颈部的紧张。对于有肩背疼痛的上班族，仰泳是不错的选择。
注意：仰泳时若出现肩关节、踝关节不适的、旧患复发的，减少采用仰泳姿势。
三、自由泳：最快、最省力。
自由泳：最快、最实用的泳姿，速度均匀快速，并且是最省力的一种泳姿。
自由泳时，可以有效锻炼手臂肌肉和颈椎。
注意：自由泳时若出现腰腿痛、肩痛发作的，减少采用自由泳姿势。
四、蝶泳：最难、最燃脂。
蝶泳是四种泳姿中最难的，对于腰腹力量要求极高，体力消耗很大，减脂效果明显。
蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，力量的要求非常的高，肌肉训练强度大，动作幅度也比较大，容易对腰和肩膀等造成负担。
注意：蝶泳时若出现腰痛、肩痛不适者，减少采用蝶泳姿势。
五、交替使用泳姿
最好根据自身情况不同的泳姿交替使用，平衡锻炼。
研究证明，长期科学的游泳训练能让人的身体功能健康得到明显提升。建议每周运动2～3次，时间约30～60分钟。
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