人的肌肉和韧带在气温较低时反射性收缩、紧张， 关节的活动幅度减小，神经控制、反应能力下降，锻炼前若不充分做好热身，很容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤。

　　光热身还不够，要充分热身，不然仍会造成运动损伤，热身能提高神经兴奋性，协调内脏器官功能，促进新陈代谢，升高体温，让人体肌肉、内脏更好地进入运动状态。

　　常见的运动时肚子痛、岔气等，一般都是热身不足导致内脏功能和运动不协调所致。准备活动可采用开合跳、高抬腿、慢跑、扩胸运动、弓步压腿等动态拉伸或拍打全身肌肉的低强度动作。一般运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天可以多花一倍的时间做热身，达到10~15分钟，到微微出汗的状态。

　　过早锻炼气温过低，空气中含氧量低，污染物多，对身体造成不利影响，一般应该等太阳出来之后再锻炼。

　　锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。鼻黏膜对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。

　　如运动量大，供氧不足时，可做“龇牙”状的经口呼吸，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，绕舌头吸进口腔。

　　既往有心脏病的患者，遵医嘱进行活动；感冒别剧烈运动，可能会引起心肌炎，发生严重心律失常甚至猝死；高血压或心律不齐者，冬季不科学的运动容易导致血压急升或心律失常；糖尿病患者，冬季更容易诱发低血糖；尿酸过高、血脂过高者，因冬季温度低，脂肪或尿酸结晶组织沉积在肌腱关节，使运动更容易出现不适；特殊人群更应循序渐进，选择合适平时适应的强度进行，强度不宜一下子去到最高，如快步走要慢慢增速。